20 Wege zum Work-Life-Balance verbessern

Wir alle streben nach Erfolg und Wohlstand, aber oft verlieren wir uns in der Hektik des Alltags. Work-Life-Balance ist wichtig, damit wir Arbeit, Familie und Freizeit miteinander in Einklang bringen können. Eine ausgewogene Work-Life-Balance bedeutet mehr als nur ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeits- und Freizeit.

Es geht darum, unsere Energie, unsere Gefühle und unsere Gesundheit in Einklang zu bringen.

In diesem Artikel erfährst du, warum eine vollständige Balance so wichtig ist und du bekommst Tipps, wie du diese Balance erreichen kannst. Wenn du die Grundlagen der Work-Life-Balance verstehst, wird dein Leben nicht nur einfacher, sondern du wirst auch mit allen Aspekten deines Lebens zufriedener sein. Lies weiter, um zu erfahren, wie du die richtige Balance für dich findest und wie du sie beibehältst, wenn du wieder in den Beruf einsteigst.

Was versteht man unter Work-Life-Balance?

Wie immer findet man unterschiedliche Definitionen in den Lehrbüchern. Ich halte mich an die Definition von Collatz

Work-Life-Balance bedeutet eine neue, intelligente Verzahnung von Arbeits- und Privatleben vor dem Hintergrund einer veränderten und sich dynamisch verändernden Arbeits- und Lebenswelt.

Wozu ist eine gute Work-Life-Balance wichtig?

Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist für jeden Menschen wichtig. Ein Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit kann zu Stress, Burnout und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen.

Work-Life-Balance bedeutet nicht, gleich viel Zeit für Arbeit und Freizeit aufzuwenden.

Vielmehr geht es darum, ein individuelles Gleichgewicht zu finden, das zu einem erfüllten Leben führt. Wenn man sich zu sehr auf die Arbeit konzentriert, kann dies zu Problemen in Beziehungen, Freundschaften und anderen wichtigen Lebensbereichen führen. Andererseits kann zu viel Freizeit zu finanziellen Schwierigkeiten, Antriebslosigkeit und Einsamkeit führen. Deshalb ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Arbeitgeber können hier eine wichtige Rolle spielen, indem sie flexible Arbeitszeiten, Arbeitsplatzsicherheit und Unterstützung bei der Stressbewältigung anbieten.

Was ist notwendig für eine gute Work-Life-Balance?

Identifiziere deine Prioritäten für Arbeit und Freizeit

Zunächst solltest du deine Prioritäten für Arbeit und Freizeit identifizieren. Frage dich, was dir wirklich wichtig ist und was dich glücklich macht. Schreibe diese Prioritäten auf und achte darauf, deine Zeit entsprechend einzuteilen.

 

Selbstreflexion und Selbstfürsorge üben

Zweitens solltest du Selbstreflexion und Selbstfürsorge üben. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, was du wirklich brauchst, um glücklich und gesund zu sein. Achte darauf, dass du genug schläfst, gesund isst und regelmäßig Sport treibst.

 

Lerne, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen

Drittens solltest du lernen, Grenzen zu setzen und öfter Nein zu sagen. Es ist wichtig, dass du deine Zeit schätzen lernst und deine Grenzen kennst und respektierst.

 

Nutze Technologie, um dich zu organisieren

Schließlich solltest du die Technologie nutzen, um dich zu organisieren. Es gibt viele Tools, die dir helfen können, deine Arbeit und dein Leben zu organisieren. Nutze deinen Kalender oder eine To-Do-Liste, um deine Aufgaben und deine Freizeit zu planen und den Überblick zu behalten.

 

 

Wie bekommt man eine bessere Work-Life-Balance?

Um deine Work-Life-Balance zu verbessern, ist es wichtig, über Belastungen und Ressourcen nachzudenken. Ressourcen sind wie Werkzeuge oder Hilfsmittel, die dir helfen, besser mit den Herausforderungen umzugehen. Das können persönliche Stärken wie Durchhaltevermögen oder soziale Fähigkeiten sein, aber auch äußere Unterstützungen wie Zeit, finanzielle Mittel oder positive Beziehungen zu anderen Menschen.

Wenn du darüber nachdenkst, was dich belastet, und welche Ressourcen du hast, kannst du individuelle Maßnahmen überlegen. Dabei spielt nicht nur die Fähigkeit zur Reflexion eine Rolle, sondern auch der Wille, die verschiedenen Lebensbereiche in Einklang zu bringen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, klug auszuwählen, welche Maßnahmen am besten zu dir passen. Nach der Auswahl folgt die Optimierung, also das Feintuning, und dann ist es wichtig, die Veränderung konsequent beizubehalten.

Die Grafik zeigt 20 verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Work-Life-Balance verbessern kannst. Du kannst dir überlegen, welcher Schritt für dich der wichtigste ist, um die Balance in deinem Leben zu finden.

 

Tipps für eine ausgewogene Work-Life-Balance nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz

Nach einem erholsamen Urlaub oder einem entspannten Wochenende kann es schwierig sein, wieder in den Arbeitsmodus zurückzukehren und die Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Tipps, wie du dein Gleichgewicht wiederfindest, wenn du wieder zur Arbeit gehst:

Plane deine Freizeitaktivitäten, Aufgaben und Pausen im Voraus, um sicherzustellen, dass du Zeit für dich selbst hast und nicht völlig in deiner Arbeit aufgehst. Setze Prioritäten und delegiere Aufgaben, wenn möglich, um Überlastung zu vermeiden.

 

Versuche, eine positive Einstellung zu bewahren und sorge für ausreichend Schlaf und Bewegung, um Stress abzubauen. Und vergiss nicht, dir auch an Arbeitstagen Zeit für Freizeitaktivitäten zu nehmen, z. B. ein Mittagessen mit Freunden oder einen kurzen Spaziergang in der Natur.

Work-Life-Balance erfordert Selbstreflexion, Zeitmanagement und Prioritätensetzung.

 

 

Wie kann ich meine Work-Life-Balance nachhaltig verändern?

Alles kann man lesen, aber warum schaffen wir es nicht, es umzusetzen und fallen immer wieder in dieselben Muster zurück?

 

Wie oft haben wir schon gelesen, wie wichtig eine ausgewogene Work-Life-Balance ist und wie sehr sie das eigene Wohlbefinden fördert. Doch trotz aller Informationen und Tipps scheint es oft schwierig zu sein, diese in die Tat umzusetzen.

Warum fällt es uns so schwer, alte Gewohnheiten abzulegen und neue Wege zu gehen?

Eine mögliche Antwort ist, dass wir uns oft selbst im Weg stehen. Wir sind es gewohnt, uns in bestimmten Mustern zu bewegen und Routinen zu folgen. Der Gedanke, etwas Neues auszuprobieren, kann uns Angst machen und uns aus unserer Komfortzone drängen. Aber genau darin liegt eine der größten Chancen für uns. Indem wir uns bewusst machen, dass wir in bestimmten Mustern gefangen sind, können wir beginnen, diese Muster zu durchbrechen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass wir unsere gesamte Routine über den Haufen werfen müssen, sondern vielmehr, dass wir kleine Veränderungen in unseren Alltag einbauen. Ein Spaziergang in der Mittagspause, ein paar Minuten mehr Schlaf oder ein Hobby, das uns Spaß macht, können schon viel bewirken. Wenn wir uns bewusst für Veränderungen entscheiden und diese in kleinen Schritten umsetzen, fällt es uns leichter, eine Work-Life-Balance zu erreichen und uns dauerhaft wohl zu fühlen.

 

Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist ein wichtiger Faktor für ein erfülltes Leben. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, welche Prioritäten für dich wichtig sind und wie du dein Leben so organisieren kannst, dass Arbeit und Freizeit im Gleichgewicht sind. Das erfordert ein gewisses Maß an Selbstreflexion, Selbstfürsorge und die Fähigkeit, Nein zu sagen.

 

Aber es lohnt sich, um langfristig ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Um die Work-Life-Balance zu erhalten, sollten Selbstreflexion und Selbstfürsorge regelmäßig in den Wochenablauf integriert werden.

 

 

Hast du Schwierigkeiten deine Work-Life-Balance zu verbessern?

In meinem 1:1 Coaching unterstütze ich dich für deine spezifischen Probleme um individuelle Lösungen für dich zu finden. Du kannst it mir ein Online Coaching durchführen, oder natürlich auch ein Coaching in Biberach im Präsenzmodus nutzen.

Du hast Interesse? Dann buche dir hier direkt ein unverbindliches Kennenlerngespräch.

Literatur:

Bergner, T. (2016) Burnout-Prävention. Erschöpfung verhindern – Energie aufbauen Schattauer Verlag

Amecke, M, Derdau, C. (2022) Einfach leichter NEIN SAGEN. Das Buch, das sich stark macht.

Collatz, A. & Gudat, K. (2011) Work-Life-Balance (Praxis der Personalpsychologie 25) Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG.

 

Über Saskia Bülow

M.Sc. Wirtschaftspsychologin
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